Stresset? Prøv Yoga Nidra!

En av mine favorittøvelser i yoga er yoga nidra. Den har betydd utrolig mye for meg, og jeg vet at mange i verden vil ha nytte av å praktisere dette.

Vi står i dag ovenfor en ny type epedemi i verden, eller i alle fall i den vestlige verden, også i Norge, nemlig stressrelaterte sykdommer. Vi finner det vanskelig å tilpasse oss det strebersamfunnet vi lever i idag.

Vi skal gjøre det bra på jobb, tjene mest mulig, ha en best mulig jobb, med de beste fordelene. Vi skal ha en perfekt familie, et nydelig hus, fine biler, gjerne hytte ved sjøen og i alle fall i fjellet. I tillegg skal vi trene, se bra ut, ha fine klær. Vi skal ha et rikt sosialt liv, og helst reise på ferie flere ganger i året. Barna skal gå på alle de aktiviteter de ønsker, for vi vil jo at de skal få utfolde seg og lære det de har lyst til...

Det er ikke rart vi har liten tid til å slappe av og ta vare på oss selv og vår egen helse, både fysisk og psykisk.

Psykosomatiske sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, migrene, astma, magesår, fordøyelses problemer og hudsykdommer kommer fra spenninger i kroppen og sinnet. Vi tror ofte at disse problemene kommer fra kroppen selv, at det er noe galt der, men jeg tror det primært stammer fra sinnet, våre tanker og følelser.

I yoga jobber vi med å gi slipp, slik at vi har mindre spenninger i både kropp og sinn. Vi sier det er tre typer spenninger:

Muskulære spenninger: spenninger i kroppen, musklene, men også nervesystemet og lymfesystemet. Ved hjelp av yoga nidra kan disse fjernes.

Følelsesmessige spenninger: disse kommer på grunn av motsetninger, som kjærlighet/hat, fortjeneste/tap, suksess/fiasko, glad/lei. Disse er vanskeligere å gjøre noe med en de muskluære spenningene. De kommer av at vi ikke kan utrykke oss, vi legger lokk på følelsene våre og derfor får vi emosjonelle spenninger. Vanlig søvn hjelper oss ikke med disse spenningene, men yoga nidra gjør noe med disse.

Mentale spenninger: er et resultat av for mye mental aktivitet. I yoga nidra så går vi inn i underbevisstheten, slik at vi kan slappe av og forløse mentale spenninger.

Men hva er yoga nidra?

Yoga Nidra er en systematisk metode for å oppnå fullstendig fysisk, mental og emosjonell avslappning.

Under praksisen av yoga nidra kan det virke som du sover, men bevisstheten din opererer på et dypere nivå. Du kommer til et sted mellom søvn og våkenhet, og her kommer man spontant i kontakt med under -og ubevisstheten. Yoga nidra kan hjelpe med å utvikle hukommelsen, økt kunnskap og kreativitet og forandring av deg selv (fysisk, mentalt og emosjonellt). Du blir mer avslappet, fornyet og klar til å takle livet som det kommer.

Det er en utrolig effektiv måte for å få ny energi, og det føles ufattelig deilig når man har praktiser yoga nidra. Tenk om du hadde hatt mulighet for 15 minutters yoga nidra på jobben for eksempel. Tror det hadde forandret din hverdag til det bedre, men tror også at arbeidsgiver hadde hatt stor nytte av din og dine kollegers økte produktivitet og glede.

Det sies at yoga nidra tilsvarer 3 timer med søvn! (Jeg tilbyr yoga nidra også på arbeidsplasser, alt man trenger er et sted hvor man kan legge seg ned. Det kan til og med gjøres rett ved siden av pulten din).

Hva er dine erfaringer med yoga nidra? Hyggelig om du deler:)  

Flotte bilder fra Fotokurset på Kulturboden!!

3.6.2014

I dag fikk jeg bildene som fotokurset tok av en del yogastillinger som jeg vil bruke til nettet og annet materiale. Bildene ble utrolig fine og jeg vil få mye bruk for dem! Håper du også vil sette pris på dem. 

Et eksemplar er lagt ved bloggen. De som tok bilder var Alice.S. Jensen, Beate Eikhan og John Håvard Nomedal (lærer). Tusen takk!!! Jeg er veldig takknemlig! 

Som takk får dere et gratis yogakurs til høsten!! 

Uteyoga på Groos!

28.5.2014

Vil bare først takke alle som tok turen til Groos for yoga i dag! Det var fantastisk gøy å undervise ute i sol og frisk luft. Gleder meg veldig til de 12 timene vi i første omgang har satt opp ute på Groos i sommer! (Gi gjerne beskjed om du hadde ønsket å komme om jeg setter opp timer hver onsdag nå frem til de oppsatte timene.)

Første utetime på Groos i år! 

Før timen i dag ble jeg spurt om å gjøre et intervju på NRK Sørlandssendingen. Jeg måtte jo bare takke ja til det, selv om det for meg var ganske så skremmende.

Som vi kom inn på under intervjuet så er jeg blitt så mye mer komfortabel til å prate foran andre mennesker. Yoga har gjort at jeg er blitt bedre kjent med meg selv, og jeg aksepterer meg selv for den jeg er og tror til og med jeg kan si at jeg har lært å bli glad i meg selv:) Selvfølgelig har jeg tider hvor jeg tviler på meg selv og kanskje skulle ønske jeg hadde gjort ting annerledes, men da også klarer jeg å bare la ting ligge, mer enn tidligere.

Ta livet litt som det kommer! Aksepter og respekter deg selv! Kjennes godt:)

Har du noen erfaringer om hvordan yoga har forandret deg, fysisk, mentalt eller følelsesmessig? Hører gjerne fra deg!

The Beauty of Nature and Yoga…

22.5.2014

På vei inn i en stilling… 

Denne uken hadde jeg æren av å være med Peter Lukas ut på en liten båttur for å ta noen bilder. Det var en fantastisk fin dag, strålende sol og lite vind. I følge fotografen var det ikke helt topp forhold, litt for mye av både sol og vind. Vi reiste vel rundt til 5-6 forskjellige holmer og sjær. Jeg poserte og Peter sto enten i båten eller satt eller lå på land. Med ujevnt underlag og inn og ut av stillinger kjenner jeg det godt i kroppen nå i dagene etter. Uansett så er vi god fornøyd med resultatet. Takk Peter!

I sommer tar vi yogaen utendørs, til Groos. Det gleder jeg meg virkelig til. Det er noe helt spesielt å praktisere ute i frisk luft, kjenne vinden mot huden, forskjellen i temperatur, luktene, lyden av fuglene... alle sansene blir stimulert, og ettersom du er stille i seg selv, får du mulighet til å oppleve tilhørigheten du som menneske har til naturen. Yoga har en sterk tilknyttning til naturen, til alle elementene i naturen, som også er en del av deg.

Bakover kriger (Viparita Virabhadrasana)

Yoga betyr forening. Forening av deg med naturen og hele universet. Det er lettere å komme i kontakt med dette når du praktiserer utendørs. Originalt så var det det yogiene gjorde.

Jeg gleder meg veldig til å undervise på Groos i sommer og håper at du har mulighet for å være med på timene der. Hver mandag, onsdag og fredag mellom 23.juni til 4. juli, og samme dager mellom 4.august og 15. august vil vi ha time fra 8.00-9.00.

Om du har noen spørsmål eller tilbakemelding ser jeg frem til å høre fra deg.

Blender og hjemmelaget mandelsjokolademelk…

3.5.2014

Tenkte at min neste blogpost skulle være om Yoga, og jeg jobber med saken... men ble litt inspirert i dag (først og fremst av et online holistic businesskurs som jeg startet i går), men også av kveldens mislykkede forsøk på mandelmelk... 

Hadde nemlig bestemt meg for at jeg for første gang skulle lage litt mandelmelk i kveld. Jeg har for en stund tilbake kjøpt en nøttemelkpose og tenkte jeg skulle prøve den.

Etter at jeg solgte min rimelig gode blender, sammen med det meste andre jeg eide, på Grønlandstorget for 75 kroner for to år siden (da jeg hadde planer om å flytte til Australia) har jeg ikke gått til innkjøp av en ny blender. Har liksom tenkt at jeg har lyst å kjøpe en Vitamix (som skal være 'blenders over all blenders'). Den koster rundt 5000 kroner, så jeg har ikke tatt meg råd til det enda. Det har vært en del andre kostnader med å etablere seg på nytt (i tillegg til oppstart av firma) men kommer til å gjøre det snart! Trenger det sårt kjenner jeg (lei av å bruke håndmikser til smooties og annet... brukte håndmikser sist da jeg lagde raw brownies... anbefales ikke:)

I påsken kjøpte jeg en Bosch foodprocessor. Så fornøyd, 500kroner på Coop. Har brukt den mye allerede, og tenkte at den sikkert kunne gjøre jobben med mandelmelk, men der tok jeg krafig feil. Vesken rant utover, og sprutet oppover veggen og ned på gulvet. Noe som burde være en enkel operasjon tok sikkert tre ganger så lang tid...

Jeg skulle som sagt lage mandelmelk, men da jeg slo opp oppskriften stod sjokolade mandelmelk på siden ovenfor, og da bestemte jeg meg jo selvfølgelig for å lage det i stedet.... må innrømme at jeg liker godt det søte, og spesielt da det søte kommer av dadler og deilig lønnesirup.

Selv om jeg bare endte opp med litt over 6 desiliter (som skulle blitt ca. 1 liter) og mandlene og sesamfrøa ikke var knust veldig godt, smakte jeg på melken når jeg hadde fått vasket og ryddet opp, og den smakte jo godt, selv varm. Gleder meg til i morgen, da skal lillegutt og jeg kose oss med den, selv om den nok ikke er som den kunne vært om jeg hadde brukt en blender, slik at nøttene, frøa og dadlene hadde blitt knust godt.

Så nå sparer jeg til en Vitamix! Etter kveldens episode kjenner jeg enda mer at det er viktig å kjøpe kvalitet skal man først kjøpe noe! Er ikke veldig snobbete vil jeg si, men kjenner at jeg nok kan bli det på kjøkkenutstyret. Har du et forslag til hvor jeg kan få kjøpt en Vitamix eller en annen god blender? Er jo alltid interessert i et godt kjøp:)

Om du har en god blender og skulle få lyst til å prøve deg så er dette oppskriften:

• 2.5dl rå mandler, bløtlegg i 4 timer
• 1 liter vann 6 dadler, uten stein
• 2/3 dl rå hvite eller svarte sesamfrø
• 3 ss usøtet rå kakaopulver
• 2 ss lønnesirup
• Bittelitt salt

1. Skyll mandlene, ta de i en BLENDER.
2. Ta i vann, dadler, sesamfrø, kakaopulver, sesamfrø, lønnesirup og salt.
3. Kjør blender til mandlene og sesamfrøene er godt kvernet.
4. Sil gjennom en nøttemelkpose eller annet passende for å få ut så mye veske som mulig.
5. Sett i en glasskarafell i kjøleskapet til det er kaldt. Oppbevar i en lukket kontainer i kjøleskapet, og det kan da vare i 4 dager.

Lykke til! Hører gjerne fra deg om du har spørsmål eller annet.

Yogasstillinger (yogaasanas) og energi (prana), Pawanmuktasana del 1

18.3.2014

Paramahansa Satyananda, han som er hovedlæreren i den tradisjonen jeg primært underviser fra, lagde tre primærgrupper av øvelser, Pawanmuktasana serien. Disse øvelsene stimulerer og øker flyten av energi i kroppen. Den første gruppen, del 1, fokuserer på anti-raumatisme. Den andre gruppen, del 2, fokuserer på fordøyelsessystemet og mageregionen. Del 3 er en gruppe øvelser som løser opp energiblokkader.

Pawan betyr vind. Mukta betyr frigjøre. Asana betyr stilling. Oversatt vil det si at disse gruppene er satt sammen for å frigjøre energi, og fjerne blokkader som gjør at det kke er free flyt av energi i kroppen eller sinne.

Prana eller vitalenergi i yoga kan sammenlignes med chi i kinesisk medisin. Denne energien går gjennom hele kroppen vår, og flyter gjennom kanaler som kalles nadis. Denne pranaen opprettholder all aktivitet av hver enkelt celle i kroppen vår. Når kroppen er stiv, så betyr det at prana er blokkert og derfor hoper det seg også opp med avfallstoffer i kroppen. Når pranaen begynner å flyte friere, så vil avfallsstoffene forsvinne og vi vil oppleve en bedre helse av hele kroppen. Både kroppen og sinnet har knuter og stivhet. Hver fysisk muskluær knute har en tilsvarende mental knute som påvirker følelsene og tankene våre.

I yoga så ser vi på kroppen og sinnet samlet. Det er ikke to seperate deler, men kroppen er den grovere delen av tilværelsen vår, mens sinnet er mer subtilt. En ubalansert livsstil, dårlig holdning, emosjonelle og psykiologiske problemer og fysiske helseproblemer gjør at energi blir blokkert. Dette kan føre til stivhet i kroppen, dårlig blodtilførsel osv. Hvis energien er blokkert over lengre tid så kan det føre til problemer med kroppsdeler, ledd eller/og organer.

Yogiske stillinger og bevegelser, asanas, brukes for å jobbe med mentalespenninger. I tillegg til asanas, brukes det i yoga pusteteknikker (pranayamas), renselsesteknikker (shatkarmas), meditasjon og avslappning (Yoga Nidra).

Når blokkert energi blir frigjort så vil man få en en sterkere og smidigere kropp, og en lettere, mer kreativ, selvsikker og balansert sinn. Så ved å praktisere asanas får man en bedre flyt av energi som hjelper på både kropp og sinn! 

Disse øvelsene i PMA 1 kan praktiseres av hvem som helst. Det anbefales og praktisere disse før man starter noen videre yogapraksis. Serien løsner på leddene, slapper av musklene og promoterer generell helse. Selv om disse øvelsene, for de aller fleste ikke er kjempe krevende, så har de en enorm verdi. 

Lykke til, og spør om du har noen spørsmål!

Grønn Smoothie: Hvem sa frokost ikke kunne være grønn?

13.3.2014

Grønn smoothies har vært en hit i helseverden i noen år nå. Det å få i seg bladgrønt og frukt gjør så godt for kroppen vår. De aller fleste av oss får nok ikke i oss nok av det vi mest av alt trenger av grønnsaker og frukt for å fungere optimalt.

Da jeg sist var hos legen min, og jeg spurte henne om en Candida 'cleanse' jeg ønsket å gjøre. Da tipset hun meg (fordi hun er en fantastisk lege!) med å rense kroppen min hver morgen med denne juicen. Før man spiser noe annet, så drikker man denne juicen. Vent i alle fall i en halv time før du spiser noe annet.

Det er viktig å putte mye sitronjuice oppi. Først og fremst er sitron veldig rensende. I tillegg er vitamin C bra for immunforsvaret. Hvis du bruker sitronkjøttet i tillegg så får du også i deg masse fiber. Fiber gjør at fordøyelsen går saktere, så bra for å holde kontroll på vekten og også bra for diabetes, ettersom det holder bloodsukkeret stabilt.

Du må prøve deg litt frem med forholdene i smoothien:

• Eple/banan/pære
• Frisk koriander (gir faktisk veldig god smak)
• Bladspinat
• Stangselleri
• MYE sitronsaft
• Vann
• Stevia (i stedet for sukker, om du føler det trengs, men best uten!)
• litt avokado (ikke nødvendig, men veldig sunt selvfølgelig)

Det er bare å kaste oppi blenderen det du har, så nyt det! Hører gjerne fra deg om din erfaringer under! Har du noen juice oppskrift du ønsker å dele?

Lykke til!

Enkel og kanskje verdens beste musli!

14.3.2014

Jeg er helt gal etter muslie, men jeg er også ganske kresen når det kommer til den. Først og fremst så bør det være sprøtt. Det bør knase godt i tennene. Så bør det gjerne være litt søtt, men ikke altfor søtt... så er det godt når du får en liten saltsmak av og til (jeg bruker selv derfor knuste saltflak)... så bør den jo være sunn selvfølgelig! Og alt smaker jo bedre når det er hjemmelaget!

Enkel Musli

• Sett oven på 180grader celcius. 

Ingredienser: 

• 1.2 liter havregryn (Ikke bruk lettkokte, men de store som ikke er blitt behandlet).
• 3 dl mandler (grovt hakket)
• 3.5 dl kokusflak (jeg kjøper dette på iHerb.com)
• 1/2 tsj. havsalt
• 1 dl honning eller lønnesirup (jeg bruker lønnesirup grad B, for jeg liker den litt mer fyldige smaken. Denne er litt mørkere enn den som kanskje vanligvis brukes)
• 5 ss. kokusolje (kan også bruke solsikkeolje, ghee eller smør)

Fremgangsmåte:

• Varm honnigen og oljen på svak varme slik at det blandes. 
• I en stor bolle, bland alt det tørre.
• Hell så det våte i det tørre og bland det godt slik at alt er dekket med det våte.
• Hell så blandingen i en langpanne på et bakepapir i ovnen.
• La det stå i ovnen 10-15 minutter, så rør om slik at det ikke brenner seg på toppen, og slik at alt blir likt stekt. Etter ca. 10-15 minutter til, når det begynner og bli gyldent, så ta pannen ut og avkjøl.

Ingrediensene over er basen av denne muslien, du kan selvfølgelig blande inn all slags nøtter og frø du måtte ønske. Du kan også tilføre andre smaker, for eksempel kanel, vanilje, appelsinsmak eller kakaopulver (da raw kakao, ikke drikke kakao, som er stekt... og derfor mye sterkere smak). Etter steking kan du blande inn tørka frukt og supermat. Det er bare fantasien som setter begrensninger:)

På bildet har jeg blandet inn ekstra solsikkefrø, linfrø, gojibær, chiafrø og kakaonibs!

Hører gjerne fra deg med tilbakemeldinger når dere har fått laget og smakt:) eller om du har noen spørsmål! Lykke til!

Hvorfor starte eget firma?

7.3.2014

Med min nye hjemmeside må jeg jo overføre bloggene mine også, så dette er en blogpost jeg skrev da jeg først startet Grimstad Yoga og hadde laget min første hjemmeside (håper jeg ikke føler behov for å gjøre det med det første… mye jobb:). 

Da er jeg igang med blogg også... Må være ærlig og si at det kjennes litt skremmede å skrive blog. Det å utlevere seg selv på et vis, dele tanker, ideer, følelser, bilder, og ikke minst å kjenne på følelsen av at folk vil ha en formening om det en skriver. Heldigvis har jeg klart å komme meg litt videre på dette området, dvs. jeg bryr meg mindre om hva andre tenker om meg og det jeg gjør. Jeg kjenner at jeg er sårbar, men tar heldigvis ikke meg selv så alvorlig lenger. Jeg er den jeg er… Du jo lese bloggen om du vil, eller la være, det er jo enkelt og greit:) 

Yoga er selvutvikling på mange plan, både fysisk, mentalt, emosjonelt og spirituelt. Det har jeg virkelig fått erfare gjennom de årene jeg selv har praktisert. Jeg er langt fra utlært og har en laaang vei å gå, og masse og lære, og det er det som er så fantastisk. Livet er en kontinuerlig læringsprosess, og yoga er en vel utprøvd metode for å bli et bedre menneske. Med bedre menneske mener jeg at man får det bedre med seg selv, man får flere positive sider, man blir mer avslappet og blir mer medmenneskelig. Dette er bieffekter av det å praktisere yoga, men det er ikke målet i seg selv. Best av alt er det å akseptere og like seg selv for den man er i dag. Det betyr ikke at man ikke kan kjenne sine begrensninger og utfordringer og å mål, ønsker og drømmer for livene våres, for det er faktisk veldig viktig, mener jeg da. 

Jeg ønsker å kontinuerlig utvikle meg selv som menneske. Jeg er overbevist om at den beste måten jeg kan gjøre det på er å undervise i yoga og derfor starte mitt eget firma. Samtidig er det utrolig viktig at jeg har min egen yogapraksis. Gjennom Grimstad Yoga får jeg drive med det jeg brenner for. Jeg får mulighet til å dele det jeg har lært med andre, og kanskje være en støtte for deg og andre til at livet ditt blir bedre, at du kanskje får det bedre med deg selv og derfor også med andre rundt seg. 

Jeg håper at du og mange andre har lyst til å lære litt mer om yoga. Jeg skal selvfølgelig skrive mer om yoga her etterhvert! Jeg tar gjerne imot tilbakemeldinger evnt. spørsmål eller annet! :)